新闻热线
0791-86849275
广告热线
0791-86847125
江西新闻网
电子商务景瓷网 | 大江论坛 |
您当前的位置 : 江西新闻网  >  科技教育
失眠、焦虑、模考发挥失常…… 高考前“症状”打包帮你治
2016-05-10 06:40:04    来源:中国江西网-江西手机报
编辑:周珺    作者:熊春瑜
字体:   | 大江论坛 | 评论(
新闻热线:0791-86849275
订江西手机报:电信、联通用户发短信JX到10626655,移动用户发短信JXP到10658000,3元/月
爆料投诉请进入江西微博 问政江西

    信息日报记者 熊春瑜/文

        “孩子经常无缘无故发脾气怎么办?”“情绪低落,学习效率下降怎么办?”……还有20多天就要高考了,很多高三考生和家长开始焦虑,产生各种心理压力。近日,本报专访南昌大学第一附属医院心身医学科主任袁也丰,专门针对高考生和家长如何应对调节考前出现的各种心理状况支招。看看怎么做才能更好助力孩子迎接人生这一大考,哪些敏感词不能说。

        睡眠不好 不必恐慌

        “距离今年高考只有20多天了,每天睡眠不好,感觉很困。”“每天睡不足7个小时,早上6:30起床都算晚的……”高三考生们的一番吐槽,让大家都在想如何能多一点时间补觉。“虽然老师现在不布置作业,但我并不觉得轻松,高考的压力让人透不过气;现在复习耗费的时间并不亚于平时,有时晚上做试卷到十二点多是经常的事,虽然很累很困,但躺到床上又睡不着。”南昌十中的汪涛(化名)告诉记者。

        袁主任分析说:“事实上,80%的学生每天睡眠时间不足8小时,大家之所以感觉很困,是因为青少年唾液中抑制觉醒、促进睡眠的褪黑激素荷尔蒙早上的浓度依然高,所以大家才会早上起来依然感到那么困,这是正常现象。

        袁也丰表示,数绵羊催眠法、提前上床等待睡意等都是误区。“数绵羊会让大脑得不到休息,精神一直处于兴奋状态,这样反而会影响睡眠。”袁也丰说,考生首先要正确认识失眠,备考期间偶尔少睡一两个小时,对考生来说是正常的,不必恐慌。“只要第二天起床,能保持清醒的头脑就没有问题,不会影响考试发挥。”如果考生不断暗示自己失眠了,只会加深焦虑,更睡不着。

        很多考生为了节约时间,学习结束后会立刻上床睡觉。在袁主任看来,这种做法反而导致入睡时间延迟。因为看完书,大脑很兴奋,很难迅速入眠。这时,考生可在房间里走走,听听舒缓的音乐,适当休息一会再上床睡觉。一旦躺下,要尽量放空脑子。

        家长别太关注孩子,只需当好“配角”

        “有时感觉家长比孩子更紧张、更焦虑。”袁也丰说,最近也接到很多咨询电话,很多家长处于焦虑状态,在家不敢大声说话,故意营造一个异常安静的氛围,反复叮嘱孩子,过多关注孩子的学习和休息等,这种情绪往往会转移到孩子身上,加重他们的压力。

        “家长考前不要太关注孩子,应顺其自然。要当好孩子的配角,不要过度主宰孩子的行为和想法。”至于哪些行为属于过度关注,袁教授举了几个例子:如不断提醒孩子好好学习;提醒孩子别紧张;特别在意孩子的情绪;问孩子要不要买些营养品等。

        模考时,考生未取得理想成绩,心情很差,家长该如何安慰呢?袁也丰说,一些家长可能会对孩子说“没关系”“别紧张”之类的话。其实这些话会给孩子造成更大心理负担。“家长不要去评价孩子的成绩或情绪,而是去了解他的想法,如为何发挥失常?有的放矢更能解决问题。”

        另外,有很多家长在孩子学习上帮不上忙,就会想着在生活中给予更多照顾。袁也丰建议,熟悉的才是最好的。他特别提醒家长,考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。从心理学角度来说,这些东西会让人放松。

        考前四大常见问题应对

        问题一:孩子在家做模拟题时思维敏捷,准确率较高,可一到模考就发挥失常,这是怎么了?

        答:除了心理素质外,模考发挥失常可能是考生没调整好生物钟,考试期间缺少兴奋点。一些考生只关注眼前复习,生物钟在夜晚达到高峰,到了白天就处于低谷,这和高考时间完全相悖。为此,考生在家复习时,尽量调整好生物钟,让兴奋点在9∶00~11∶00和下午3∶00~5∶00达到高峰;尽量按照高考考试时间,来安排做模拟题时间,从而让自己考试时达到最佳状态。

    [1]  [2]  下一页  尾页
    更多相关新闻及资讯请关注微信公众号“大江网(dajwjx)”和“江西新闻(jxrb_jxnews)”。
      相关新闻
      中国江西网版权与免责声明
      1、凡本网注明“中国江西网讯”或“中国江西网”、“大江网”的所有作品,版权均属于中国江西网,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:中国江西网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
      2、凡本网注明“中国江西网讯[XXX报]”或“中国江西网-XXX报”的所有作品,版权均属于江西日报社,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:中国江西网·XXX报”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
      3、凡本网注明“来源:XXX(非中国江西网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务,不授权任何机构、媒体、网站或个人从本网转载、截取、复制和使用。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。
      4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行。
      ※联系方式:中国江西网 电话:0791-86849032
       
      - 电子报 -
      江西网警在线
      互联网经营备案登记-红盾标志
      | 关于我们 | 广告服务 |
      增值电信业务经营许可证编号:赣B2--20100072 备案号:赣ICP备05005386号-1 赣公网安备 36010802000296号
      赣网文[2018]3167-034 (总)网出证(赣)字009号 网络视听许可证1406143号 36120170002 药品信息服务证
      江西日报社大江网(中国江西网)版权所有,未经允许不得复制或镜像 中国互联网举报中心